Nee zeggen kun je leren

Je baas die je vraagt om over te werken terwijl je een feestje hebt van je huisgenoot.  Toch naar de DGWW-party gaan, terwijl je nog moet leren voor die belangrijke toets. Ongewild je verslag doorsturen naar de hele klas omdat iedereen (behalve jij) de deadline was vergeten.

Is het voor jou herkenbaar dat je jezelf “ja” hoort zeggen terwijl je ergens helemaal geen tijd of gewoonweg geen zin hebt? Of dat je eigenlijk iets niet wil, maar het niet durft te zeggen? Dat is lang zo gek nog niet. Nee zeggen is een hele kunst en vrijwel iedereen heeft er wel eens moeite mee. Omdat je iemand niet wil teleurstellen, niet stom, raar of egoïstisch over wil komen, of omdat je het idee hebt dat je echt geen ‘nee’ op iets kunt zeggen. Onderstaande tips kunnen je wellicht helpen om overtuigend ‘nee’ te zeggen, zodat je meer tijd voor jezelf overhoudt en niet te snel over je grenzen heen gaat.

Besef

Besef je dat nee zeggen niet hoeft te betekenen dat je onvriendelijk bent. Je bent alleen een beetje vriendelijker naar jezelf. (En je voorkomt dat de hele klas, inclusief jij, het verslag over moet doen omdat ze veel te veel op elkaar lijken…)

Terugblikken

Ga eens bij jezelf na waarop jij de afgelopen tijd ‘ja’ hebt gezegd, terwijl je eigenlijk ‘nee’ had willen zeggen. Wat voor situaties waren dit? Herken je hier misschien een patroon? Ga daarna bij jezelf na hoe je anders had  willen reageren en hoe deze reactie er uit zou kunnen zien.

Oefening baart kunst

Oefen eens voor de spiegel, of in een rollenspel met iemand, met het zeggen van ‘nee’ op verschillende manieren. Ontdek wat goed bij jou past. Misschien vind je ‘nee, dit ga ik niet doen’ wat te heftig en past ‘vandaag komt het niet uit, maar morgen waarschijnlijk wel’ beter bij jou. ‘Nee’ hoeft geen bot antwoord te zijn: “Ik vind het leuk dat je me mee vraagt, maar ik heb helaas geen tijd te gaan stappen vanavond” klinkt veel minder bot dan “daar heb ik geen tijd voor”. Het is belangrijk dat je ook oefent hoe je wil reageren als iemand toch aan blijft dringen.

Las een denkpauze in

Geef niet direct antwoord als iemand je iets vraagt, maar zeg: “Ik ga hier over nadenken en kom er bij je op terug”.  Ga dan bij jezelf na of je iets ziet zitten, door bijvoorbeeld een lijstje met voordelen en nadelen te maken.

Verklaring

Je bent een ander geen verklaring schuldig. Soms hoef je geen reden te geven. Hou het anders simpel door bijvoorbeeld te zeggen: “Ik heb al wat anders te doen”.

Met ‘ja’ bedoelde ik eigenlijk ‘nee’

Tot slot: je kunt altijd op je antwoord terugkomen. Blijf niet aanhikken tegen iets waar je tegenop ziet. Zeg dat het je bij nader inzien toch niet zo handig lijkt, of dat iets toch niet uitkomt omdat je al iets anders had gepland.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.